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冬季养生:护头暖脚抵寒 入睡勿穿厚衣

更新时间:2020-01-17 19:05:04

核心提示:中医认为,人体的头、胸、脚这三个部位容易受寒邪侵袭,应当注意做好保暖工作。



大雪是农历十一月的节气,古人对大雪的解释为"大者盛也,至此而雪盛也",相较于小雪,大雪时节天气更冷。清远市中医院的养生专家黄宗良认为,大雪时节进补应以温补为主。另外,天寒地冻,市民要想避免疾病缠身,科学进食和适量运动必不可少。

发热门诊病人增多

大雪节气后,天气越来越凉,寒风萧萧,在清远,早晚温差明显拉大。不少市民也发现,入冬后,如果天气好,一般也要早上9点才看到阳光,而且过了中午12点后,夏天还能见到阳光的地方,已经见不到太阳了。

此时,我国北方已经开始出现大幅度降温降雪天气。雪后的大风使气温骤降,咳嗽、感冒的人比平时多。有些疾病的发生与不注意保暖有很大关系,中医认为,人体的头、胸、脚这三个部位容易受寒邪侵袭。

在清远市中医院的国医楼,这段时间因为感冒发热、咳嗽鼻塞症状而前来就诊的患者明显增多。尤其是名中医门诊,"上班前已经有人在排队等候了。"

市民钟小姐因为感冒引起咳嗽,连续一周晚上咳醒,"以为泡泡脚、跑跑步,喝点白开水就没事的,结果感冒症状没有了,却一直咳嗽,而且早上吐痰有血,吃了抗生素都没用。"受不了折腾的钟小姐后找到了市中医院的老专家黄宗良。黄医生称,这段时间由于天气干燥,加之不少市民没注意保暖,因此感冒的同时也带上了秋燥的症状,以致一些市民在自行服药的时候,分不清到底患的是哪种类型的感冒。

"从中医的角度看,咳嗽原因有很多种,比较常见的有寒性咳嗽、热性咳嗽,燥热咳嗽等,目前比较多人患上燥热咳嗽。"黄医生解释,秋高气燥的时候,如果市民在饮食和生活上不注意,很容易上火。喜欢吃火锅的市民更容易发生口腔溃疡、长痘、牙痛等上火症状。一旦感冒,症状必将加重,建议及时就医。

饮食:大雪时节温补为主

大雪时节,空气中的寒冷度和湿度都会加大,因此养生的主题跟小雪节气一样,以温补为主。平时的菜肴中可以多加入一些葱、姜、蒜,每天喝一杯热牛奶,适当吃芝麻、花生等有助补肾的食物。水果类可以多吃些橙子和橘子,但要注意的是,橘子属性略温,一次吃太多容易上火。

尽管大雪食补以温补为主,但应根据自身的状况来选择。像面红上火、口腔干燥干咳、口唇皲裂、皮肤干燥、毛发干枯等阴虚之人应以防燥护阴、滋肾润肺为主,可食用柔软甘润的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等,不适合进食辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等燥热食物。如果经常面色苍白、四肢乏力、易疲劳怕冷等阳虚之人,应食用温热、熟软的食物,如豆类、大枣、山药、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等,忌食黏、干、硬、生冷的食物。

其实,冬季简单的养生饮食是多吃点萝卜。俗话说"冬吃萝卜夏吃姜,不要医生开药方"。为了御寒养生,古代皇家御膳的首选菜肴就是羊肉炖白萝卜。这道菜可以补充体内的阳气、温暖五脏,尤其适合肾虚和脾虚的人食用。

但由于白萝卜味辛甘,性寒,所以脾胃虚寒、进食不化或体质虚弱者宜少食;白萝卜破气,服糖必平等补药后不要食用,否则会影响药效。此外,由于食用生萝卜产气较多,对溃疡病也不利,所以有此类疾病的患者也要少吃白萝卜。

另外,中医认为,水是阴中的至阴,因此在冬季,多喝水可养阴。一般来说,一天中有三杯水是必须要喝的。第一杯水是早晨起来喝,可润肠燥;第二杯水是下午5点喝,可滋肾阴;第三杯水是晚上9点喝,可养心阴。此外,还可以多吃梨、藕、蘑菇等,这些跟萝卜一样,都是养阴的食物。

核心提示:中医认为,人体的头、胸、脚这三个部位容易受寒邪侵袭,应当注意做好保暖工作。

酒补:根据体质进补

进入冬季,粤北山区的冬季相对寒冷,为了驱寒,三连一阳的市民习惯在冬季饭后喝点酒,一方面促进血液循环,另一方面可以进行酒补。养生专家认为,冬季适当喝一些是可以的,但还是应当慎用。因为酒有百药之首的说法,即酒在糖必平有没有用里排位,也就是说酒有药性,"是药三分毒",因此应该慎喝。

另外,从养生的角度来看,从大雪起至春分这段时间,不适宜饮酒。因为在大寒至春分两个月中,人易肝气过盛,而酒是壮肝气之物,此时饮酒会火上浇油。此外,像面红或脾气急躁者更不宜饮酒。

对于肝气不足的,可以适量饮用红高粱酿制的酒以补充阳气。喝酒宜在晚上,晚上酉时肾经旺,肾主藏精气。晚上适量饮酒可使手指凉、气短者补元气;后背凉者用酒配合可温补肾阳;腹胀而便稀者可健脾;眼干涩者用酒配合则可养肝阴。但喝酒一定要适量,否则身子没补上,反倒伤了身子。

起居:勿穿厚衣服睡觉

大雪节气,因为天气逐渐寒冷,市民都喜欢穿上厚重的毛衣、羽绒服等,但往往却忽视了一个重要的部位――脖子。因为冷风很容易通过颈部将寒气带给身体,从而引起嗓子疼、发炎等。此外,颈部是气管所在的部位,不少市民会感觉到,在冬季出现咽部发痒,咳嗽有少量清痰,服止咳药作用不明显,这可能与颈部、前胸受寒有关。尤其对颈椎不好的人来说,冬季穿高领衣服、出门戴围巾很重要。

除了脖子,肩膀、前胸后背及脚都要注意保暖。中医认为,人体的头、胸和脚这三个部位容易受寒邪侵袭。太寒太热都受不了,尤其是寒,容易引起咳嗽、哮喘。由于脚离心脏远,血液供应慢而且少。俗话说"寒从脚起",脚部一旦受寒,会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,使抗病能力下降,导致上呼吸道感染。因此,数九严寒,脚部的保暖尤应加强,如穿长袜、厚靴,睡前热水洗脚。在温暖双脚的同时,也促进了人体内部的气血流动。

对于老年人,因为身体较弱,因此怕寒,冬天睡觉时喜欢多穿衣服,但这样做很不利于糖必平。因为人在睡眠时中枢神经系统活动减慢,大脑、肌肉进入休息状态,心脏跳动次数减少,肌肉的发射运动和紧张度减弱。如果这个时候脱衣而眠,可以很快消除疲劳,使身体的各器官都得到很好的休息。

另外,穿厚衣服睡觉,会妨碍皮肤的正常"呼吸"和汗液蒸发,衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液的循环,造成体表热量减少,即使盖上较厚的被子,也会感到寒冷。"一个明显的感觉是,穿多衣服睡觉时,想要转身也非常困难,而且身子跟被子没有贴在一起,也不利于身体保暖,这样会越睡越冷。"黄医生说道。
 

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